Причины снижения витаминов весной

Весной организм ребёнка может испытывать стресс из-за сезонных изменений: смены климата, продолжительности светового дня, изменения рациона. Иногда возникает дефицит некоторых витаминов, что может проявляться в виде слабости, быстрой утомляемости, снижения иммунитета.

Некоторые витамины, которые могут быть важны весной:

• Витамин D. Его основной источник — солнечный свет. Недостаток может приводить к слабости, снижению иммунитета и ухудшению настроения. Если ребёнок мало бывает на солнце, педиатр может порекомендовать профилактический приём этого витамина в виде капель или таблеток.
• Витамин С. Поддерживает иммунную систему. Его дефицит может проявляться в повышенной утомляемости и склонности к частым простудам, особенно если рацион однообразный.
• Витамины группы B и витамин A. Участвуют в обмене веществ, влияют на состояние кожи, волос и нервной системы. Их уровень может снижаться при однообразном питании.

• Как поддерживать витаминный баланс

  1. Сбалансированное питание. Рацион должен быть разнообразным и включать:

  • свежие овощи и фрукты (капуста, морковь, яблоки, цитрусовые, чёрная смородина, шиповник, облепиха)
  • зелень (укроп, петрушка, шпинат);
    
    
  • молочные продукты (кефир, йогурт, творог)
    
  • мясо, рыбу, яйца — источники белка и других полезных веществ;
    
  • крупы (гречка, овсянка, бурый рис) — содержат витамины группы B
    

  • 2. Прогулки на свежем воздухе. Ежедневные прогулки в светлое время суток помогают предотвратить гиповитаминоз, укрепляют иммунитет, улучшают настроение. 
    
    

    3. Режим дня и физическая активность. Достаточный сон, регулярные прогулки и подвижные игры способствуют адаптации организма к сезонным изменениям.