Консультация для родителей: «Витаминный календарь: когда и какие витамины нужны вашему ребенку»

Уважаемые родители!

Мы все хотим, чтобы наши дети росли здоровыми, активными и редко болели. Но мало кто знает, что потребность в разных витаминах меняется в зависимости от времени года, возраста и нагрузок ребенка. Представляем вам «Витаминный календарь» — шпаргалку, как поддержать детский организм в каждый сезон.

Весна (март – май): время авитаминоза

После зимы запасы витаминов истощены. Дети быстро устают, становятся капризными, чаще простужаются.

Нужны: Витамины C, D, группы B.

Где брать:

· Свежая зелень (укроп, петрушка — добавляйте в супы и салаты).

· Квашеная капуста, шиповник (настой), цитрусовые.

· Яйца, сливочное масло, пророщенная пшеница.

· Рекомендуем посоветоваться с педиатром о курсе витамина D.

 Лето (июнь – август): главный источник — солнце и свежие овощи

Самый богатый сезон, но есть риск перекормить ребенка «пустыми» калориями (мороженое, газировка).

Нужны: Витамины A, E, C, бета-каротин.

Где брать:

· Морковь (с маслом или сметаной), тыква, абрикосы — для зрения и кожи.

· Ягоды (смородина, малина, клубника) — кладезь витамина С.

· Растительное масло, орехи (с осторожностью) — источник витамина Е.

  Важно: Не закармливайте ребенка сразу килограммами ягод — лучше понемногу, но каждый день.

 Осень (сентябрь – ноябрь): подготовка к зиме и удар по иммунитету

Время простуд, адаптации к саду или школе. Организму нужна мощная поддержка.

Нужны: Витамины C, A, цинк и селен (микроэлементы).

Где брать:

· Клюква, облепиха, черноплодная рябина (морсы, варенье-пятиминутка).

· Чеснок и лук (в супы, салаты — термическая обработка снижает полезные свойства, лучше добавлять свежими).

· Все оранжевые и красные овощи: болгарский перец, помидоры, свекла.

· Рекомендуем обсудить с врачом детские поливитаминные комплексы.

 Зима (декабрь – февраль): нехватка солнца и гиподинамия

Мало света, мало движения на свежем воздухе. Главные враги — рахит (нехватка D) и хрупкость сосудов.

Нужны: Витамины D, C, рутин (витамин P).

Где брать:

· Витамин D — только по назначению врача (капли или таблетки), так как солнца нет.

· Замороженные ягоды и фрукты (компоты, пюре).

· Кисломолочные продукты (кефир, йогурт) — для усвоения кальция вместе с витамином D.

· Цитрусовые, киви.

 Общие правила «витаминного календаря»

1. Лучше из еды, чем из баночек. Полноценное питание всегда приоритетнее аптечных витаминов.

2. Не давайте витамины «на всякий случай». Гипервитаминоз (переизбыток) опаснее авитаминоза.

3. Сезонные продукты — самые полезные. Арбуз в январе не даст той пользы, что сентябрьская дыня.

4. Цвет радуги на тарелке. Если за день ребенок съел продукты красного, оранжевого, зеленого, белого и фиолетового цвета — скорее всего, он получил весь спектр витаминов.

5. Помните про питьевой режим. Даже при обилии витаминов без воды обмен веществ замедляется.

Помните: перед началом приема любых синтетических витаминов проконсультируйтесь с педиатром. Только врач подберет дозировку с учетом возраста, веса и состояния здоровья вашего ребенка.

Будьте здоровы!